C’est quoi le Stomach Vacuum ?

Pour commencer forcément, une petite définition. Le Stomach Vacuum c’est un exercice d’abdos hypopressifs qui permet de se créer un ventre plat en éliminant la pression exercée sur les abdos, le périnée et les viscères. Cet exercice permet de renforcer ses abdos profond.

Comment le réaliser ?

Il faut inspirer profondément en rentrant son ventre. Tenter de rapprocher le plus possible son nombril de sa colonne vertébrale. Garder le ventre rentré en respirant doucement par le nez, sur 3 à 5 respirations au début. Personnellement, je fais une apnée de 5 secondes pour mieux sentir mes transverses. Ensuite, expirer en relâchant la contraction, et en expulsant entièrement l’air des poumons. Le vacuum peut être réalisé dans n’importe quelle position : Debout, assise, allongée…

Cet exercice est génial car vous pouvez le réaliser en toute discrétion dans n’importe quel droit : au travail, en voiture, dans votre lit, dans le canapé…

Est-ce que ça fonctionne vraiment ?

Pour que cet exercice fonctionne il faut le pratiquer au moins 10 minutes tous les jours en augmentant régulièrement votre temps d’apnée ou de contraction. Vous pouvez le pratiquer après votre séance de sport, tous les matins avant de vous lever ou même le soir. Cet exercice permet en même temps de se relaxer.

Ses bienfaits

• Avoir un ventre plat,
• Réduire le mal de dos,
• Favoriser la détente,
• Améliorer le transit intestinal,
• Et même réduire la diastase après un accouchement (réconcilier les grands droits et permettre de réduire l’écart entre les abdos).

Démonstration

Si vous voulez en savoir plus ou même réaliser cet exercice, je vous invite à regarder cette vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=o-BmETmSPkA.
Elle est très explicative et avec une démo inclus !

Je ne peux malheureusement vous partager mon avant/après pour le moment car je viens de commencer mais je ne manquerai pas de vous le partager d’ici quelques temps !!!

Alors, qui va se lancer ?