Une sĂ©ance de sport de 30 min pour femmes enceintesđŸ€°

Hello les sportifs,

Ici vous pouvez retrouver une vidĂ©o de sport FULL BODY pour les femmes enceintes (ou pas d’ailleurs) !
Cette vidĂ©o convient aussi bien aux dĂ©butants qu’aux experts, il te suffira simplement d’adapter les charges Ă  ton niveau !

A SAVOIR AVANT DE COMMENCER :

  • Un exercice dur 40 secondes,
  • Il y a 20 secondes de repos entre chaque exercice,
  • Un tour fait 7 min a peu prĂšs, il y a 4 tours Ă  faire avec les mĂȘmes exercices,
  • La sĂ©ance dure un total de 32 minutes

A la suite de cette vidéo vous pourrez retrouver le détail de tous les exercices réalisés.
Je vous invite vivement Ă  lire l’article entiĂšrement avant de commencer.

Attention : Il est recommandé de bien se renseigner en amont sur les différentes positions à avoir (surtout pour les débutants) afin de bien réaliser les exercices et de ne pas se blesser !

1er exercice

Squat + abduction (ouverture de hanche Ă  droite).
Cet exercice sert Ă  bosser le fessier mais aussi l’extĂ©rieur de la cuisse.
–> Attention Ă  bien garder vos abdos serrĂ©s

2eme exercice

DĂ©velopper Ă©paule (bien adapter les charges Ă  votre niveau)
Pour bosser les Ă©paules, le dos et le gainage.
–> Attention a bien rester gainer et a ne pas cambrer votre dos.

3eme exercice

Squat + abduction (ouverture de hanche Ă  gauche)
Cet exercice sert Ă  bosser le fessier mais aussi l’extĂ©rieur de la cuisse.
–> Attention Ă  bien garder vos abdos serrĂ©s

4eme exercice

Tirage large (adapter les charges Ă  votre niveau)
–> Attention a garder le dos bien droit, connecter les omoplates et le regard vers le sol et surtout ne pas lĂącher le gainage.

5eme exercice

Ouvrir et fermer les jambes avec Ă©lastique en faisant le spiderman sur le ventre
–> Entre 0 et 3 mois on peut travailler sur le ventre car il n’est pas encore trop gros, profitez-en, aprĂšs il sera trop tard (ahah).

6eme exercice

Gainage frontal
Pour bien travailler ses abdos, son gainage et sa ceinture abdominale.
–> Soit sur les mains, soit sur les avants bras –> Si trop difficile, possibilitĂ© de le faire sur les genoux

7eme exercice

Relevé de bassin avec ouverture des genoux
Ici c’est un vrai travail de 3D sur les fessiers.
–> Rester bien gainer, ne pas cambrer le dos.

Bonne sĂ©ance Ă  toutes et Ă  tous et surtout n’hĂ©sitez pas de m’informer quand vous l’avez faite 😍