Hello les sportifs,

Ici vous pouvez retrouver une vidéo de sport FULL BODY pour les femmes enceintes (ou pas d’ailleurs) !
Cette vidéo convient aussi bien aux débutants qu’aux experts, il te suffira simplement d’adapter les charges à ton niveau !

A SAVOIR AVANT DE COMMENCER :

• Un exercice dur 40 secondes,
• Il y a 20 secondes de repos entre chaque exercice,
• Un tour fait 7 min a peu près, il y a 4 tours à faire avec les mêmes exercices,
• La séance dure un total de 32 minutes

A la suite de cette vidéo vous pourrez retrouver le détail de tous les exercices réalisés.
Je vous invite vivement à lire l’article entièrement avant de commencer.

Attention : Il est recommandé de bien se renseigner en amont sur les différentes positions à avoir (surtout pour les débutants) afin de bien réaliser les exercices et de ne pas se blesser !

1er exercice

Squat + abduction (ouverture de hanche à droite).
Cet exercice sert à bosser le fessier mais aussi l’extérieur de la cuisse.
–> Attention à bien garder vos abdos serrés

2eme exercice

Développer épaule (bien adapter les charges à votre niveau)
Pour bosser les épaules, le dos et le gainage.
–> Attention a bien rester gainer et a ne pas cambrer votre dos.

3eme exercice

Squat + abduction (ouverture de hanche à gauche)
Cet exercice sert à bosser le fessier mais aussi l’extérieur de la cuisse.
–> Attention à bien garder vos abdos serrés

4eme exercice

Tirage large (adapter les charges à votre niveau)
–> Attention a garder le dos bien droit, connecter les omoplates et le regard vers le sol et surtout ne pas lâcher le gainage.

5eme exercice

Ouvrir et fermer les jambes avec élastique en faisant le spiderman sur le ventre
–> Entre 0 et 3 mois on peut travailler sur le ventre car il n’est pas encore trop gros, profitez-en, après il sera trop tard (ahah).

6eme exercice

Gainage frontal
Pour bien travailler ses abdos, son gainage et sa ceinture abdominale.
–> Soit sur les mains, soit sur les avants bras –> Si trop difficile, possibilité de le faire sur les genoux

7eme exercice

Relevé de bassin avec ouverture des genoux
Ici c’est un vrai travail de 3D sur les fessiers.
–> Rester bien gainer, ne pas cambrer le dos.

Bonne séance à toutes et à tous et surtout n’hésitez pas de m’informer quand vous l’avez faite 😍