Une sĂ©ance de sport de 30 min pour femmes enceintesđ€°

Hello les sportifs,
Ici vous pouvez retrouver une vidĂ©o de sport FULL BODY pour les femmes enceintes (ou pas d’ailleurs) !
Cette vidĂ©o convient aussi bien aux dĂ©butants quâaux experts, il te suffira simplement dâadapter les charges Ă ton niveau !
A SAVOIR AVANT DE COMMENCER :
- Un exercice dur 40 secondes,
- Il y a 20 secondes de repos entre chaque exercice,
- Un tour fait 7 min a peu prĂšs, il y a 4 tours Ă faire avec les mĂȘmes exercices,
- La séance dure un total de 32 minutes
A la suite de cette vidéo vous pourrez retrouver le détail de tous les exercices réalisés.
Je vous invite vivement Ă lire l’article entiĂšrement avant de commencer.
Attention : Il est recommandé de bien se renseigner en amont sur les différentes positions à avoir (surtout pour les débutants) afin de bien réaliser les exercices et de ne pas se blesser !
1er exercice
Squat + abduction (ouverture de hanche Ă droite).
Cet exercice sert Ă bosser le fessier mais aussi l’extĂ©rieur de la cuisse.
–> Attention Ă bien garder vos abdos serrĂ©s
2eme exercice
Développer épaule (bien adapter les charges à votre niveau)
Pour bosser les épaules, le dos et le gainage.
–> Attention a bien rester gainer et a ne pas cambrer votre dos.
3eme exercice
Squat + abduction (ouverture de hanche Ă gauche)
Cet exercice sert Ă bosser le fessier mais aussi l’extĂ©rieur de la cuisse.
–> Attention Ă bien garder vos abdos serrĂ©s
4eme exercice
Tirage large (adapter les charges Ă votre niveau)
–> Attention a garder le dos bien droit, connecter les omoplates et le regard vers le sol et surtout ne pas lĂącher le gainage.
5eme exercice
Ouvrir et fermer les jambes avec élastique en faisant le spiderman sur le ventre
–> Entre 0 et 3 mois on peut travailler sur le ventre car il n’est pas encore trop gros, profitez-en, aprĂšs il sera trop tard (ahah).
6eme exercice
Gainage frontal
Pour bien travailler ses abdos, son gainage et sa ceinture abdominale.
–> Soit sur les mains, soit sur les avants bras –> Si trop difficile, possibilitĂ© de le faire sur les genoux
7eme exercice
Relevé de bassin avec ouverture des genoux
Ici c’est un vrai travail de 3D sur les fessiers.
–> Rester bien gainer, ne pas cambrer le dos.
Bonne sĂ©ance Ă toutes et Ă tous et surtout n’hĂ©sitez pas de m’informer quand vous l’avez faite đ
Commentaires
Cataleya
Au top ma binĂŽme â€ïžâ€ïžâ€ïž